9 полезных советов как поддержать близкого в депрессии

Psychological Stress and the Immune System
Апрель 8, 2014
О прощении. Как простить и отпустить?
Декабрь 23, 2015

9 полезных советов как поддержать близкого в депрессии

Депрессия является состоянием, которое включает в себя комбинацию симптомов, мешающих повседневной деятельности человека. Критерии депрессивного расстройства включают подавленное настроение большую часть дня или почти каждый день, снижение интереса к жизни или получению удовольствия, значительное увеличение или ухудшение аппетита, потерю или увеличение веса, бессонницу или сонливость, раздражительность, возбуждение, отсутствие концентрации, усталость или потерю энергии почти каждый день, и повторяющиеся мысли о смерти.

 

Депрессивное или подавленное настроение не обязательно признак психического расстройства, такого как депрессивное расстройство или биполярное расстройство, но может быть нормальной реакцией на тяжелое жизненное событие, такое как развод, скорбь, диагностика критического заболевания. Подавленное настроение может быть побочным эффектом приема многих лекарственных препаратов и симптомом некоторых болезней.

 

Люди с депрессией или депрессивным настроением могут испытывать грусть, разочарование, беспокойство, пустоту, безнадежность, беспомощность, вину, раздражение, низкую самооценку. Они могут потерять интерес к занятиям, которые когда-то были им приятны, иметь проблемы со сном, концентрацией, пищеварением, испытывать трудности в принятии решений, упадок сил, переедать или потерять аппетит, потерять интерес к сексу и в целом ощущать потерю перспективы будущего, а также думать о том, что жизнь не стоит жить.

 

Депрессия является сложным состоянием, часто требующим медицинской, психологической или психиатрической помощи. Это эмоционально и физически тяжелое состояние для человека, страдающего от депрессии, но также тяжелое бремя для близких. Если вы живете рядом с человеком, страдающим от депрессии (являетесь супругом, родителем, сыном, дочерью, братом или сестрой) у вас возникает естественное желание помочь, оказать поддержку, подбодрить. Однако, это не так легко. Страдающие от депрессии люди, как правило, не хотят быть обузой, пытаются изолировать себя и сопротивляются получению профессиональной помощи и поддержки со стороны семьи и друзей. Не расстраивайтесь и не теряйте терпение. Может быть, ваши лучшие усилия "не вылечат" вашего близкого от депрессии, но они, безусловно, могут облегчить состояние.

 

Здесь я приведу 9 полезных советов как поддержать человека, страдающего от депрессии

 

Безусловная любовь — это ваша любовь к человеку, несмотря на все трудности, болезни, неприятности, с которыми вы сейчас столкнулись. Любовь – это мощное лекарство и чем хуже человек себя чувствует, тем больше любви необходимо, чтобы исцелить его. Когда кто-то находится в депрессии, они должны знать и чувствовать, что их по-прежнему любят. Это может быть трудно, когда они срываются на вас, отталкивают вас или просто не реагируют на ваши усилия, но, пожалуйста, не прекращайте оказывать помощь.

 

Связь является ключевым звеном — сохраняйте канал связи открытым всегда, не давайте Вашему близкому замкнуться в себе, не переставайте разговаривать и, самое главное прикасаться к близкому. Обнимите, прикоснитесь к плечу, возьмите за руку. Даже если вас оттолкнули, будьте рядом, чтобы поддержать человека, не ослабляйте вашу поддержку. Люди с депрессией часто забывают, что вокруг них есть любящие и поддерживающие их люди. Напомните им о вашем присутствии в их жизни.

 

Личное пространство — возможно, самый сложный вопрос — это понять, когда просьба о личном пространстве означает, что человек хочет побыть один или когда он таким образом пытается сказать "ты мне нужен". Полезно будет задать дополнительные вопросы и прикоснуться физически (сесть рядом с человеком, взять за руку, обнять или положить свою руку на плечо или бедро). Физическая связь очень важна для человека в депрессии, она передает вашу заботу и предоставляет тактильную связь, которая успокаивает. Если человек хочет побыть один, в этот момент он Вам об этом скажет и Вы сможете обсудить сколько времени ему необходимо.

 

Сила присутствия – будут случаться дни, когда человеку, страдающему от депрессии будет так плохо, что общаться будет совсем трудно. Вспомните как бывает плохо Вам, когда Вы болеете тяжелым вирусом, простудой или у Вас приступ мигрени (я уверена, что когда-то Вы испытывали один из таких плохих дней) и вспомните, как все, что Вы хотели было лежать в постели и не двигаться. Это то, как человек в депрессии часто чувствует себя, и это не имеет ничего общего с ленью. Когда приходят такие дни, просто будьте рядом, возьмите на себя инициативу сделать что-то, что Вы знаете может принести радость человеку, не спрашивая его: "Что бы ты хотел?" или "Что тебе нужно?" Может быть приготовьте любимое блюдо или десерт или просто поваляйтесь вместе на диване и посмотрите любимый сериал.

 

Не игнорируйте хорошие дни — используйте их, чтобы создать план действий для “тяжелых дней”. Сядьте вместе с человеком и поговорите о том, как он себя чувствует, когда находится в депрессии, и о том, что ему нужно, что Вы могли бы сделать, чтобы поддержать его лучше. В хороший день, человек может более эффективно поговорить о своих пожеланиях и лучше сможет оценить Вашу заботу.

 

Остерегайтесь самоубийства – неустанно подчеркиваю важность этого пункта. Депрессия часто приводит к развитию суицидальных идей, люди чувствуют себя так безнадежно, что они могут начать сомневаться в ценности жизни. Задавайте вопросы все время, не бойтесь показаться глупым – возможно Вы этим спасете жизнь близкого человека. Спросите "Ты думаешь о смерти?", "Ты когда-нибудь думаешь о самоубийстве или о том, чтобы причинить себе вред?", Если ответ да, спросите "Ты уже думал о том, как ты мог бы это сделать?" или "Ты думал о том, как это может случиться? ". Если Вы заподозрили, что имеются в наличии мысли о самоубийстве, звоните в экстренные службы или срочно обращайтесь к лечащему врачу. Не оставляйте человека одного. Депрессия требует профессиональной помощи, иногда даже когда человек сопротивляется.

 

Потеря интереса к сексу — если человек, страдающий от депрессии — Ваш супруг, Вы должны понимать, что сексуальное желание будет снижено или полностью утрачено. Не принимайте это на свой счет. Просто обнимите без ожидания секса. Близость важнее сексуальных отношений.

 

Попробуйте поддерживать распорядок дня — здоровое питание, физические упражнения и сон являются основой хорошего здоровья. В “тяжелые дни” это может быть трудно, но приложите усилия в хорошие дни, чтобы мотивировать фактор хорошего самочувствия, который тогда может стать привычкой. Занятия физической нагрузкой особенно важны, и это может быть так просто, как выйти вместе на прогулку.

 

Будьте активным и сочувствующим слушателем — научитесь прислушиваться к своему близкому и не давать советы. Поощряйте хороший разговор, позволяйте человеку поделиться своими чувствами, проблемами без страха осуждения или нравоучений. Не говорите "Я знаю, как ты себя чувствуешь", Вы, как правило, не знаете этого, если сами не страдаете от депрессий и это не поможет человеку открыться в разговоре с Вами.

 

Независимо от того, переживает ваш близкий период подавленного настроения или страдает от периодических приступов депрессии, нужно подумать об обращении за профессиональной помощью. Попробуйте предложить найти психолога или психотерапевта, поговорить с лечащим врачом. Депрессия истощает мотивацию человека и надежду на выздоровление, способствует развитию негативного мышления. Не позволяйте этому остановить ваши усилия в нахождении помощи и лечения.

 

© 2015 Veronica Semenova, Ph.D.

Комментарии закрыты.