Провожаем старый год с благодарностью

Страх старения
Июнь 19, 2017
Начинаем новую жизнь с Нового года!
Декабрь 28, 2017

Провожаем старый год с благодарностью

Встречая Новый год, мы приветствуем его как желанного гостя, готовимся к его приходу, радуемся. Но и провожая старый, мы должны оказать ему такую же честь, снабдив подарками и поблагодарив за визит. Прощаясь, мы должны быть уверены: желанный гость ощущает нашу благодарность за то, что он посетил наш дом. Ведь благодарность – мощное чувство, которое дает нам силы двигаться вперед.

Провожая старый год и находясь на пороге встречи нового, особенно важно осознать все события, произошедшие с нами, и поблагодарить всех людей, окружавших нас в уходящем году. Если вы вспомните все свои свершения, то останетесь довольны собой.

Похвалите себя, вы этого достойны. Не стоит ругать себя за неудачи – это лишь усилит чувство вины. Помните, что даже отрицательный опыт – бесценное приобретение.

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ?

Давайте начнем с того, что подумаем обо всех тех событиях и моментах своей жизни в уходящем году, за которые вы благодарны. Чтобы помочь вам осознать свою благодарность, я приведу пример тех мыслей, которые наполняют меня сейчас, когда я пишу эту статью.

Я представляю всех тех замечательных людей, благодаря которым у меня есть возможность находиться там, где я сейчас нахожусь. Заниматься тем, чем я занимаюсь.

Я благодарю родителей за то, что они есть в моей жизни, за то, как они воспитали меня, за все то, что вложили в меня, за все добро и любовь, которыми делятся со мной.

Я благодарю себя и врачей, консультирующих меня, за свое здоровье.

Благодарю членов своей семьи за счастье, которым они наполняют мою жизнь, за любовь и поддержку, которые я чувствую ежеминутно, за прекрасные моменты, которые мы проводим вместе.

Я благодарю даже своих собак за радость, которую они мне дарят!

Благодарю всех тех, кто помог мне накопить замечательный опыт и приобрести прекрасные способности.

Спасибо за моих друзей, спасибо за мои прекрасные занятия и работу. Спасибо за то, что я имею возможность писать книги и статьи и делиться ими с теми, кому они нужны.

Спасибо за мой свободный образ жизни и за тех людей, которых я встречаю на своем пути. Спасибо за возможность много путешествовать, за удовольствия и комфорт, которыми наполнена моя жизнь. Спасибо за замечательный дом, в котором я живу. Спасибо за красоту рассветов и закатов в моей жизни. Спасибо даже за сложности, с которыми я сталкиваюсь и которые закаляют мой характер.

Попробуйте направить свои мысли в подобном ключе. Вы увидите, как благодарность приходит «сама собой». И если вам кажется, что вам некого и не за что благодарить в этой жизни, подумайте еще раз. У каждого из нас есть ресурсы, возможности, знания, опыт. И за все это можно и нужно кого-то поблагодарить.

Заметьте, что когда вы думаете о благодарности, ваши стрессы, все ваши страхи отходят на второй план. Когда вы благодарите или вас благодарят, вы не можете бояться. Когда вы благодарны кому-то, у вас внутри появляются особые чувства – богатства, значимости, весомости.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

По данным исследования, опубликованного в Journal of Research in Personality, «благодарность имеет уникальное значение для состояния человека и его социальной жизни». Исследование продемонстрировало существование связи между благодарностью и эмоциональным и физическим состоянием человека, не зависящей от личностных факторов. Также были найдены доказательства того, что ощущение благодарности со временем приводит к понижению уровня стресса и депрессии.

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Ученые из Университета Коннектикута выяснили, что благодарность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что она также укрепляет иммунную систему, снижает кровяное давление, уменьшает симптомы заболеваний, повышает болевой порог и в целом поощряет нас к заботе о своем здоровье. Также благодарность способствует ускорению выздоровления.

ВЗАИМООТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ

В работе, опубликованной в Clinical Psychology Review, говорится о том, что люди, которые выражают благодарность, более открыты, добросовестны, конструктивны и менее тревожны, чем те, кто этого не делает.

Благодарные люди отличаются меньшей агрессивностью, враждебностью и эмоциональной уязвимостью. Они чаще испытывают позитивные эмоции. Благодарность также проявляется в эмоциональной теплоте, общительности, доверии, альтруизме и сострадании. Благодарные люди готовы жертвовать личными интересами ради достижения всеобщего блага. Также они более открыты в проявлении собственных чувств, идей и ценностей.

КАЧЕСТВО СНА

Исследование, проведенное группой китайских ученых, обнаружило взаимосвязь между более высоким уровнем благодарности и лучшим качеством сна, а также меньшими тревожностью и склонностью к депрессии. Хороший сон, в свою очередь, способствует улучшению памяти, стабилизации веса, снижению стресса, повышению креативности и внимательности.

СТРЕМЛЕНИЯ И ДОСТИЖЕНИЯ

Исследователи из Калифорнийского университета попросили участников одной группы испытуемых вести ежедневные записи о том, что вызывает у них чувство благодарности. Две другие группы получили задание фиксировать причины своего раздражения или повседневные бытовые наблюдения. Первая группа по сравнению со второй и третьей продемонстрировала существенное улучшение показателей в принятии решений, внимании, энтузиазме и энергичности. У самых благодарных участников было большего всего друзей и лучшие показатели успеваемости.

УСТОЙЧИВОСТЬ К ТРАВМИРУЮЩИМ ФАКТОРАМ

Благодарность играет большую роль в поддержании эмоционального равновесия после переживания травмирующего жизненного опыта и связана с менее выраженными симптомами депрессии. Ученые из Университета Пенсильвании получили схожие результаты, когда попросили участников эксперимента написать благодарственное письмо тому человеку, которого никогда ранее как следует не благодарили за его/ее доброту. Испытуемые продемонстрировали огромный и незамедлительный рост показателей счастья.



Подводя итоги уходящего года, давайте вспомним, что в нашем распоряжении имеется удивительный ресурс – БЛАГОДАРНОСТЬ. Она помогает нам самовыражаться и наслаждаться жизнью, ценить ее и чувствовать себя удовлетворенными. Ресурс благодарности доступен каждому, и, особенно провожая старый год, мы можем использовать благодарность для улучшения качества собственной жизни в новом году.

Я благодарю уходящий старый год и всех вас, мои читатели, за ваше внимание, отклики и вопросы! До встречи в новом 2018 году!



Удачи вам, здоровья и благополучия!

Вероника СЕМЕНОВА

Психолог, психотерапевт, доктор наук медицинской психологии

www.vsemenova.com

Комментарии закрыты.